Ejercicios Apnea Dinámicos

Ejercicios prácticos de apnea en seco
estos ejercicios los hicimos en el curso que nos dio Agustín Espinosa

Apneas dinámicas. Ejercicios de paseo en apnea

Ejercicio de introducción:
De una a dos semanas 40 repeticiones de 35 segundos en apnea y 25 segundos de ventilación = 40” x 1’ = 40 minutos.
Este ejercicio es para trabajar la ventilación.

Apneas parciales

Trabajos aislados de la hipercápnia y la hipoxia que coinciden con la fase II y III de la apnea.
Trabajo del inicio de la II fase de la apnea hipercápnica. Recuperación mínima, ejercicios inferiores a un minuto de duración.
40 repeticiones de 30 segundos en apnea +con una ventilación = 20 minutos.
Se incrementara el tiempo hasta 40 segundos máximo, ya que este trabajo es para aislar la tolerancia a la hipercapnia, exclusivamente.
Trabajo de la II fase de la apnea (hipercapnica). Recuperación media ejercicios de un minuto de duración.
20 repeticiones de 40 segundos en apnea + y 20 segundos de ventilación = 20 minutos.
Se eleva la dificultad aumentando el tiempo de apnea y disminuyendo el tiempo de ventilación, sin pasarse nunca del minuto. Máximo 50” apnea y 10” ventilación.

Trabajo de la hipoxia

Ejercicios a pulmón vacío. Apneas negativas.
En estos ejercicios las sensaciones son tremendas, cuando sintamos fallo en la visión, o sensación de hormigueo en las piernas nos indica que debemos cortar inmediatamente la apnea.
Ejercicios inferiores al minuto recuperación mínima.
20 repeticiones (inspiramos + 10 segundos apnea + 5 segundos expirando y 15segundos apnea negativa) 20 rep x 30 segundos = 10 minutos.
Ejercicios de minuto larga recuperación.
10 repeticiones (35 segundos ventilación + 25 segundos de apnea negativa) 10 x 1’ = 10 minutos.
Se eleva la dificultad ventilando 30” y estando 30” en apnea negativa, y haciendo empacados negativos.

Apneas completas

Trabajo de las apneas completas (hipercapnia + hipoxia) Series de dos minutos, larga recuperación.
10 repeticiones (1 minuto en anea + y 1 minuto de ventilación) = 10 x 2’ = 2minutos.
Se incrementa la dificultad aumentando el tiempo de apnea y disminuyendo la ventilación pero siempre dentro de los dos minutos.