Ejercicios prácticos de apnea en seco
estos ejercicios los hicimos en el curso que nos dio Agustín Espinosa
Apneas dinámicas. Ejercicios de paseo en apnea
Ejercicio de introducción:
De una a dos semanas 40 repeticiones de 35 segundos en apnea y 25 segundos de ventilación = 40” x 1’ = 40 minutos.
Este ejercicio es para trabajar la ventilación.
Apneas parciales
Trabajos aislados de la hipercápnia y la hipoxia que coinciden con la fase II y III de la apnea.
Trabajo del inicio de la II fase de la apnea hipercápnica. Recuperación mínima, ejercicios inferiores a un minuto de duración.
40 repeticiones de 30 segundos en apnea +con una ventilación = 20 minutos.
Se incrementara el tiempo hasta 40 segundos máximo, ya que este trabajo es para aislar la tolerancia a la hipercapnia, exclusivamente.
Trabajo de la II fase de la apnea (hipercapnica). Recuperación media ejercicios de un minuto de duración.
20 repeticiones de 40 segundos en apnea + y 20 segundos de ventilación = 20 minutos.
Se eleva la dificultad aumentando el tiempo de apnea y disminuyendo el tiempo de ventilación, sin pasarse nunca del minuto. Máximo 50” apnea y 10” ventilación.
Trabajo de la hipoxia
Ejercicios a pulmón vacío. Apneas negativas.
En estos ejercicios las sensaciones son tremendas, cuando sintamos fallo en la visión, o sensación de hormigueo en las piernas nos indica que debemos cortar inmediatamente la apnea.
Ejercicios inferiores al minuto recuperación mínima.
20 repeticiones (inspiramos + 10 segundos apnea + 5 segundos expirando y 15segundos apnea negativa) 20 rep x 30 segundos = 10 minutos.
Ejercicios de minuto larga recuperación.
10 repeticiones (35 segundos ventilación + 25 segundos de apnea negativa) 10 x 1’ = 10 minutos.
Se eleva la dificultad ventilando 30” y estando 30” en apnea negativa, y haciendo empacados negativos.
Apneas completas
Trabajo de las apneas completas (hipercapnia + hipoxia) Series de dos minutos, larga recuperación.
10 repeticiones (1 minuto en anea + y 1 minuto de ventilación) = 10 x 2’ = 2minutos.
Se incrementa la dificultad aumentando el tiempo de apnea y disminuyendo la ventilación pero siempre dentro de los dos minutos.
Apnea Gijón
